Grenzen setzen Workshop und weitere Februar-News

Hallo zusammen,

ich freue mich anzukündigen, dass wir im April wieder einen Wochenend-Workshop anbieten können! Diesmal geht es um Grenzen setzen. Die Teilnehmerzahl ist begrenzt, deshalb bitte rechtzeitig anmelden! Mehr dazu weiter unten in diesem Newsletter.

Aber nun zum Inhalt:

1. Unser nächstes Treffen
2. Außer der Reihe: Strick-Abend!
3. Yay! Neue Selbsthilfegruppe in Hamburg 
4. Workshop "Grenzen setzen"
5. Was hilft gegen Rückfälle, a.k.a. Fehltritte?
6. Weitere Treff-Termine

zu 1. Unser nächstes Gruppentreffen

Herzlich willkommen bei uns in der Selbsthilfegruppe sind alle, die unter Skin Picking und Trichotillomanie (zwanghaftes Haare ausreißen) oder auch zwanghaftem Nägelkauen leiden. 

Wir treffen uns zum nächsten Mal am Montag, 19. Februar, 19 Uhr im "gesundheitsladen Köln", Steinkopfstr. 2, Köln-Mülheim. Haltestelle der S- oder U-Bahn: Bahnhof Mülheim, von dort aus fünf bis zehn Minuten Fußweg. Bitte die Ladentür als Eingang nutzen.

zu 2. Außer der Reihe: Strick-Abend!

Im letzten Newsletter hatte ich gefragt, wer Lust auf einen Strick-Abend hat. Die Reaktion war geteilt: Interesse und Desinteresse hielten sich die Waage. Deshalb haben Kathrin und ich beschlossen, die Nadeln an einem Abend außer der Reihe zum Glühen zu bringen: am Montag, 5. März, ab 18 Uhr im gesundheitsladen! (Adresse siehe oben).

Stricken beschäftigt die Hände und ist kreativ Bild: Foundry, cc0

Wer Lust hat, kommt einfach vorbei - Wolle und Nadeln nicht vergessen. Wir machen es uns gemütlich und beschäftigen dabei unsere Hände!

zu 3. Neue Selbsthilfegruppe in Hamburg

Jetzt haben auch die Hamburger*innen eine Anlaufstelle speziell für Skin Picking! Im hohen Norden gibt es zwar schon seit Jahren den Stammtisch Trichotillomanie, aber jetzt kommt neu die Selbsthilfegruppe für Skin Picking und Trichotillomanie hinzu.

Hamburg hat jetzt auch eine SHG für Skin Picking! Bild: Karsten Bergmann, CC0

Super! ✊

Die Treffen finden ab Dienstag, 20. Februar immer zweimal im Monat statt: jeden 1. und 3. Dienstag eines Monats von 18.30 Uhr bis ca. 20.30 Uhr.

Ort: KISS Kontaktstelle Mitte am Kreuzweg 7, 20099 Hamburg. Kontakt über die Gruppengründerin Amelia, E-Mail info.sp-shg@gmx.de

Wir wünschen euch viel Erfolg mit der neuen Gruppe!

Hier findet ihr einen Überblick über alle uns bekannten Selbsthilfegruppen.

zu 4. Workshop "Grenzen setzen"

"Frau Müller, können Sie heute Abend länger bleiben und noch die Präsentation fertigmachen?", kommt der Chef um die Ecke gehetzt. "Ja, ich weiß, dass eigentlich Herr Meier dafür zuständig ist. Aber der kann heute nicht, muss unbedingt auf eine Geburtstagsfeier. Und Sie machen das doch so gut, Frau Müller!"

Manchmal gar nicht so einfach ... Bild: 27707, Pixabay

Wie hältst du's mit dem Neinsagen? Wenn du Skin Picker*in bist, fällt es dir wahrscheinlich ziemlich schwer. Das schildern zumindest immer wieder Mitglieder der Selbsthilfegruppe. Dabei ist es doch so wichtig für die eigene Gesundheit, sich nicht ständig Dinge aufhalsen zu lassen, die man nicht will. Viele Symptome und Erkrankungen stehen im Zusammenhang mit dem Problem, Grenzen zu setzen. Beispielsweise Depressionen, Angstzustände, Essstörungen, Süchte, Burnout, aber auch Missbrauch, Gewalt sowie Schwierigkeiten in Ehe und Beziehung. 

Deshalb bieten wir jetzt den Workshop "Gesunde Grenzen setzen" mit Birgit Bous an. Sie ist Heilpraktikerin für Psychotherapie und gibt schon seit Jahren Kurse zu diesem Thema.

Der Workshop findet statt am Samstag und Sonntag, 14. und 15. April im Clarimedis-Haus der AOK, Domstr. 49-53. Die genauen Uhrzeiten stehen noch nicht fest, es wird wohl auf etwas zwischen 9 und 17 Uhr hinauslaufen. Der Kurs wird von der AOK finanziell gefördert. Deshalb beträgt der Kostenpunkt pro Teilnehmer nur 10 Euro!

Da die Teilnehmer*innenzahl auf 12 beschränkt ist, melde dich bitte jetzt schon an - wer zuerst kommt, mahlt zuerst. Die Anmelde-Adresse findest du hier: https://www.skin-picking.de/kontakt-disclaimer/

zu 5. Was hilft gegen Rückfälle, a.k.a. Fehltritte?

Das ist ein englischsprachiger Beitrag der kommerziellen Seite Skinpick.com, dennoch finde ich ihn sehr sympathisch. Denn er betont schon am Anfang, dass es wichtig ist, wie wir über Rückschläge sprechen. Das Wort "Rückfall" lässt an Suchterkrankungen denken. Damit verbunden ist die Vorstellung, dass wir, wenn wir nach einer knibbelfreien Zeit wieder an die Haut gehen, die gesamte Arbeit zerstört haben, die wir ins Vorwärtskommen gesteckt hatten. 

Viel besser sei es, von einem Fehltritt sprechen: einer vorübergehenden, vergleichsweise Abweichung von der eigentlich richtigen Richtung. Einleuchtend, oder?

Schau dir diese Tipps mal an - auch die finde ich hilfreich: https://www.skinpick.com/relapse-prevention-skin-picking-disorder

zu 6. Weitere Treff-Termine

Wir treffen uns an jedem dritten Montag eines Monats, jeweils um 19 Uhr. Die nähsten Termine sind: 19. März, 16. April, 21. Mai.

Auf geht's ins Tagungs-Jahr!

Hallo ihr Lieben alle,

2018 wird unser Tagungs-Jahr. Der Termin für die Skin Picking und Trichotillomanie Tage steht schon fest (13.+14.10.). Unser Wunschprogramm haben wir auch schon weitgehend im Blick. Es wird ein Mix aus Fachvorträgen und Workshops, der sich an Betroffene und Therapeuten richtet.

Jetzt sind "nur noch" organisatorische Dinge und die Finanzen zu regeln ... Unser kleines Orga-Team freut sich über Unterstützung. Mag noch eine/r dabei sein? Jede kleine Hilfe ist sehr willkommen! Es geht um solche Dinge wie Übersetzungen aus dem Englischen, Unterstützung beim Texten der Programmbroschüre oder vor Ort mithelfen, wenn die Tage stattfinden.

Wer mithelfen möchte, melde sich bitte über dermatillomanie(at)gmx(dot)de. Dankeschön!

Aber jetzt zum Inhalt:

1. Das nächste Treffen der Selbsthilfegruppe
2. Mit Spannung erwartet: "Embracing Dermatillomania"
3. Alternative Therapien für Skin Picking
4. Weitere Treff-Termine

Zu 1. Das nächste Treffen unserer Selbsthilfegruppe ist am

Montag, 15. Januar, 19 Uhr, im Gesundheitsladen Köln (Steinkopfstraße 2). Leicht zu erreichen mit der U-Bahn oder der S-Bahn (Haltestelle Bahnhof Mülheim, von dort ca. fünf Minuten Fußweg).

Alle, die an Skin Picking, Trichotillomanie oder einem ähnlichen Verhalten, zum Beispiel Nägel beißen leiden, sind herzlich willkommen ❤️

Zu 2. Mit Spannung erwartet: "Embracing Dermatillomania"

Viele von euch kennen bestimmt Angela Hartlin, die Kanadierin, die sich im Jahr 2008 erstmals als Betroffene von Skin Picking an die Öffentlichkeit gewagt hat. Damals veröffentlichte sie ihr Tagebuch "Forever Marked: A Dermatillomania Diary". Darin schildert sie ausdrücklich und mit passender Düsternis, wie es sich anfühlt, von Skin Picking betroffen zu sein und nicht zu wissen, ob man jemals geheilt sein wird.

Angela Hartlin - Bild: http://www.skinpickingsupport.com/about/angela-hartlin/

Jetzt, acht Jahre später, soll endlich der Nachfolger erscheinen: "Embracing Dermatillomania: My Skin Picking Recovery". Eine persönliche Gesundungs-Erfahrung, ergänzt durch praktische Tipps der Therapeutin Karen Pickett.

Ich bin wahnsinnig gespannt auf das Buch, wird es doch erstmals die Heilung einer Betroffenen schildern. Es sollte eigentlich schon Ende 2016 erscheinen, aber Angela Hartlin hatte noch mit anderen gesundheitlichen Problemen zu kämpfen. Sicherlich werde ich zu den ersten gehören, die das Buch bestellen! 😃

Wer lieber auf Deutsch liest, dem empfehle ich unser Buch "In meiner Haut - Leben mit Skin Picking". Darin beschreibt Psychotherapeutin Barbara Schubert, die ehemals auch unter Skin Picking litt, ihre persönliche Geschichte. Und in einem weiteren Kapitel ihre Therapiearbeit mit Skin Pickern. Das ist zwar nicht das selbe, aber mindestens genauso aufschlussreich - neben all den anderen Dingen, die in dem Buch noch zu finden sind. Zum Beispiel die Antwort auf die Frage: Wie gründe ich eine Selbsthilfegruppe?

zu 3. Alternative Therapien für Skin Picking

Es muss nicht immer Verhaltenstherapie sein. Hast du es schon einmal mit Yoga, Biofeedback, Akupunktur oder Hypnose versucht? Dieser Blogartikel gibt einen kurzen Überblick über verschiedene alternative Heilmethoden und berichtet über den jeweiligen Forschungsstand: https://www.skinpick.com/alternative-therapies-research-update.

4. Weitere Treff-Termine

Bitte schon einmal im Kalender vormerken! Wir treffen uns an jedem dritten Montag eines Monats, das heißt am 19. Februar und am 19. März, jeweils um 19 Uhr. 

Achtsam spielen und andere Dezember-News

Hallo ihr Lieben!

Wir befinden uns schon fast auf der Zielgeraden zur Weihnachtswoche ... Doch wer glaubt, im Dezember würde die Selbsthilfegruppe Skin Picking Köln ein Päuschen einlegen, der sieht sich im Irrtum 😃

Denn wir treffen uns noch einmal kurz vor Weihnachten - und das ist längst nicht die einzige gute Nachricht, die wir im Dezember haben!

Inhalt:

1. Unser nächstes Treffen
2. Achtsam spielen: Vertellis
3. Neue Selbsthilfegruppe in Osnabrück
4. Skin Picking in der Neuen Osnabrücker Zeitung (mit Video)
5. Rückblick: Vortrag "Skin Picking und Trauma"
6. Im nächsten Jahr: Grenzen setzen
7. Weitere Treffen

zu 1. Das nächste Treffen unserer Selbsthilfegruppe ist am

Montag, 18. Dezember, 19 Uhr, im "gesundheitsladen Köln", Steinkopfstraße 2 (bitte den Ladeneingang benutzen).

Du leidest unter Skin Picking, Trichotillomanie oder Nägelkauen? Dann komm zum Gruppentreffen und tausche dich mit anderen aus. Wir verurteilen und bevormunden dich nicht - denn wir haben alle das gleiche Problem! Auch ein Verwandter und Freund als Unterstützung für dich ist bei uns herzlich willkommen.

zu 2. Achtsam spielen: Vertellis

Das neue Kartenspiel "Vertellis" wirbt damit, dass es für tiefgehende, bedeutende Gespräche im Familien-, Freunden- und Kollegenkreis sorgt. Das finde ich höchst interessant, zumal die Fragen in diesem Spiel die Achtsamkeit fördern sollen.

Das Kartenspiel soll für gute Gespräche sorgen Bild: Vertellis

Ich habe ein Exemplar dieses Spieles gekauft und würde es gerne beim nächsten Gruppentreffen ausprobieren - natürlich nur, wenn alle einverstanden sind. Bin schon sehr neugierig, denn wenn es funktioniert, ist dieses Spiel bestimmt eine gute Möglichkeit, Menschen besser kennen zu lernen!

zu 3. Neue Selbsthilfegruppe in Osnabrück

Wow, jetzt geht es wirklich Schlag auf Schlag: In dieser Woche hat sich die neue Osnabrücker Selbsthilfegruppe zum ersten Mal getroffen - und hatte gleich elf Mitglieder!

Da fühlt man sich doch gleich wohl :-) Bild: Selbsthilfegruppe Osnabrück

Großes Kompliment an die Organisatorin Kathrin, die sich so liebevoll engagiert. Und in Hamburg stehen schon die Nächsten in den Startlöchern. Super!

zu 4. Mit Video: Artikel über Skin Picking in der NOZ

Dass Skin Picking in der Öffentlichkeit immer bekannter wird, was hoffentlich bald auch zu besseren Therapiemöglichkeiten führt, ist vor allem das Verdienst von Mutigen. Von Menschen, die sich trauen, sich auch Journalisten gegenüber zu öffnen.

Der Artikel und das Video sind hier zu sehen: http://bit.ly/2nTJMOf

Eine Mutige hat es getan und berichtet hier in der Neuen Osnabrücker Zeitung (NOZ) - mit Video -, von ihrem Kampf gegen Skin Picking. Respekt!

zu 5. Rückblick: Vortrag "Skin Picking und Trauma"

Es war ein spannender, intensiver Vortrag von Barbara Schubert zum Thema Skin Picking und Trauma. Der Satz, der mich persönlich am meisten berührt hat: "Die innere Leere, die traumatisierte Menschen fühlen, ist nur ein Platzhalter: Sie weist auf Themen hin, die noch nicht bearbeitet sind."

Der Vortrag kann hier abgerufen werden: http://bit.ly/2z3UdCw 

Barbara Schubert ist Heilpraktikerin für Psychotherapie. Sie hat sich auf die Behandlung von Skin Picking und Traumata spezialisiert und weiß von vielen Skin Pickern, die eine Trauma-Geschichte haben. Wer ihren Vortrag verpasst hat, kann sich den Vortrag hier anschauen: http://bit.ly/2z3UdCw

Vielen Dank an die Pronova BKK, die mit ihrer Förderung den Vortrag möglich gemacht hat! ❤️

zu 6.: Im nächsten Jahr: Grenzen setzen

Wenn Skin Picker ein gemeinsames Problem haben, dann ist es dieses: Oft schaffen sie es nicht, gesunde Grenzen zu setzen. Sie erwehren sich nicht ihrer Haut, lassen Dinge und (schädliche) Menschen zu nah an sich ran. Grund genug, dass wir im kommenden Jahr ein Wochenend-Seminar genau zu diesem Thema anbieten: Gesunde Grenzen setzen!

Es wird voraussichtlich im Frühjahr stattfinden. Der genaue Termin steht noch nicht fest. Weitere Infos folgen. Stay tuned!

zu 7. Weitere Treff-Termine

Wir treffen uns an jedem 3. Montag eines Monats um 19 Uhr.
Im neuen Jahr wieder am 15. Januar, 19. Februar und 19. März.

Und nun eine schöne Weihnachtszeit! 🎅

7 Jahre Selbsthilfegruppe Skin Picking: November-News

Hallo zusammen!

Der November ist unser Geburtsmonat. Vor nunmehr sieben Jahren haben sich in Köln drei Frauen getroffen, um die erste Selbsthilfegruppe (SHG) für Skin Picker im deutschsprachigen Raum zu gründen. Was für ein Erfolg! Mittlerweile gibt es Selbsthilfegruppen in Berlin (sogar zwei), Stuttgart und Braunschweig! Bald in Osnabrück! Und die Aktivitäten des Heilewachsen-Teams.

Es geht nichts über ein echtes Treffen! Bild: geralt/CC0, Pixabay

Aber da ist noch Luft nach oben: Denk doch auch Du mal über die Gründung einer Selbsthilfegruppe in Deiner Stadt nach! Du hilfst damit vielen - nicht zuletzt Dir selbst ... Wenn Du Infos dazu willst, melde dich gerne bei mir, zum Beispiel über die Kommentar-Funktion.

Aber kommen wir erst einmal zum Inhalt dieses Blogposts:

• 1. Unser nächstes Selbsthilfegruppen-Treffen
• 2. Sieben Jahre Selbsthilfegruppe - wir feiern mit einem Vortrag ;-)
• 3. Neue Selbsthilfegruppe für Englischsprachige in Berlin
• 4. Weitere Treff-Termine

Zu 1. Unser nächstes Treffen 

Wir sehen uns wieder am
Montag, 20. November, 19 Uhr
im Gesundheitsladen Köln, Steinkopfstraße 2.

Eingeladen sind wie immer alle, die von Skin Picking, Trichotillomanie oder einem anderen BFRB betroffen sind. Auch ein Verwandter oder Freund ist als Gast willkommen.

Wir freuen uns auf interessante Gespräche mit wie immer netten Leuten!

Zu 2. Sieben Jahre SHG - wir feiern mit einem Vortrag

Sieben Jahre sind ja kein richtiges Jubiläum, aber wir haben trotzdem im Geburtsmonat ein Highlight anzubieten: Barbara Schubert, Heilpraktikerin für Psychotherapie, berichtet über ihre Erfahrungen mit Traumatherapie. Einige ihrer Trauma-Klienten sind auch Skin Picker, daher kann sie berichten, wo sie Verbindungen zwischen diesen beiden Themenfeldern sieht.

Barbara Schubert Bild: privat

Weil sich Barbara Schubert immer weiter fortgebildet hat, wendet sie auch moderne Therapiemethoden an wie beispielsweise Somatic Experiencing. Diese Form ermöglicht es dem Klienten, sein Trauma zu bearbeiten, ohne dass er sich der konkreten Erinnerung an das ursprünglich traumatisierende Erlebnis aussetzen muss.

Der Vortrag findet statt am
Sonntag, 26. November 2017, 15 bis 17 Uhr
Ort: Selbsthilfe-Kontaktstelle, Marsilstein 4-6, 50676 Köln, 2. Etage

Der Eintritt ist frei für alle - auch für Nicht-Mitglieder der Selbsthilfegruppe!

Zu 3. Neue englischsprachige Selbsthilfegruppe in Berlin!

Unfassbar, aber wahr: Gerade gründet sich in Berlin eine internationale Skin-Picking-Selbsthilfegruppe!

Ich zitiere hier mal den Aufruf für alle Interessierten:

Dear skin-picking peers living in Berlin,

I want to start an international self-help group for us.
In Berlin, to my knowledge, there only is one existing self-help group for skin-pickers. It's successful but there's a waiting list to get in.

I've recently been given the opportunity to get in myself. And attending the meetings, despite my poor German skills, I've started to catch sight of what meeting face-to-face with like minded people can do.

With or without great ambitions***, the mere change of perspective -- from the solitary self-destructing skin-picker's knotted perspective ... to the perfectly straightforward perspective of someone who happens to have a problem (however serious the problem) that happens to be a problem that other humans have too -- the mere change of perspective is definitely worth getting together for a short while on a regular basis (plus as we know, skin-picking is not exactly the illness that is the easiest to get medical care for).

***I've written 'With or without great ambitions' because ambitions (common and/or personal) are something we can discuss together when we meet. For now, as experience has made me vividly aware of, there is a great urgency for anyone suffering from skin-picking to not remain completely alone with his/her illness for too long.
So let's meet.

If you can babble a little English, please do write to me very soon:
skinpicking.berlin(at)gmail(dot)com
I'll be looking for a neutral space to get together regularly as soon as I know there are enough people interested.
I'm looking forward to hearing from you!
M.

Für die Bundeshauptstadt ist es bereits die zweite Selbsthilfegruppe zum Thema. Das klingt in meinen Ohren wie ein dringender Aufruf an alle im Rest des Landes: Was Berlin kann, könnt ihr doch schon lange! Trefft euch im echten Leben! Ich versichere: Das hat eine ganz andere Qualität als der Online-Austausch. Einfach mal ausprobieren!

Zu 4. Weitere Treff-Termine

Wir treffen uns immer am dritten Montag eines Monats um 19 Uhr. Die nächsten Termine sind:
18. Dezember, 15. Januar und 19. Februar

Bis dahin - macht's euch gemütlich im usseligen November! 🙋

Yeah! Skin Picking und Trich Tage kommen!

Ihr Lieben,

ich habe eine überaus schöne Nachricht für euch: Im kommenden Jahr wird es erstmals in Deutschland die Skin Picking und Trich Tage geben. Das ist ein Wochenende mit vielen Vorträgen, Workshops und anderen Info-Angeboten - alles zu Skin Picking und Trichotillomanie! Wir im Vorbereitungsteam sind schon ganz aufgeregt ...

Doch hier kommt erst einmal die Inhalts-Übersicht:

1. Nächstes Treffen der Selbsthilfegruppe
2. Die Skin Picking und Trich Tage 2018
3. Für das Kribbeln im Kopf, gegen das Knibbeln: ASMR 
4. Vortrag Traumatherapie, Barbara Schubert
5. Weitere Treff-Termine

zu 1.: Unser nächstes Treffen

Die Selbsthilfegruppe trifft sich wieder am Montag, 16.10., um 19 Uhr.

Veranstaltungsort ist wie immer der gesundheitsladen, Steinkopfstr. 2 in Köln-Mülheim.

Wir heißen alle herzlich willkommen, die an Skin Picking, Trichotillomanie oder einer sonstigen körperbezogenen, sich wiederholenden Verhaltensweise (englisch: BFRB) leiden.

Auch Angehörige und Freunde sind als Gäste willkommen.

zu 2.: Die Skin Picking und Trich Tage 2018

Hier und da haben wir es schon durchblicken lassen, aber jetzt steht auch der Termin fest und die Planung kann so richtig losgehen:

Am Samstag und Sonntag, dem 13. und 14. Oktober 2018, wird es in Köln die ersten Skin Picking und Trich Tage geben!

Was das ist? Vielleicht habt ihr schon einmal von der "TLC BFRB Conference" gehört. Sie findet jährlich in den USA statt, dauert drei Tage und hat rund 400 Teilnehmer. Alles Betroffene von Skin Picking und Trichotillomanie sowie Fachleute!

Es gibt dort eine Menge Workshops und Fachvorträge. Für viele Skin Picker und Haarreißer ist die TLC BFRB Conference die erste Gelegenheit überhaupt in ihrem Leben, andere Betroffene kennen zu lernen und sich auszutauschen. Und das in einem geschützten Rahmen, wo alle wissen, worum es geht und endlich niemand die eigene Erfahrung in Frage stellt.

Hier findet ihr mehr dazu: https://www.bfrb.org/conference.

Unsere Veranstaltung soll natürlich, auf deutsche Maßstäbe übertragen, viel kleiner werden: maximal 100 Teilnehmer und 1,5 Tage. Aber darin lässt sich schon eine Menge unterbringen!

Wer sind die Organisatorinnen? Neben weiteren, die nicht genannt werden möchten:

- Ingrid Bäumer, Journalistin und Autorin. Gründerin und Leiterin der Selbsthilfegruppe Skin Picking Köln, die bereits seit fast sieben Jahren besteht (gegründet November 2010). Die Kölner Selbsthilfegruppe ist die erste zu Skin Picking im deutschsprachigen Raum.

- Christina Gallinat, M.Sc. Uni Heidelberg. Sie forscht zu Skin Picking und hat Kontakt zur BFRB Foundation in den USA.

Wir suchen noch Leute, die mitmachen! Zum Beispiel englischsprachiges Info-Material ins Deutsche übersetzen, für die Veranstaltung selbst Simultan-Übersetzer (denn es kommen wahrscheinlich einige englischsprachige Dozenten) sowie Designer, die ein einheitliches Werbe-Design für unser Treffen entwickeln ...

Wer uns helfen möchte, melde sich bitte unter dermatillomanie(at)gmx(dot)de - dankeschön!

zu 3: Fürs Kribbeln im Ohr und gegens Knibbeln: ASMR

Letztens wies jemand in der tollen Dermatillomanie-Facebookgruppe auf die entspannende Wirkung von ASMR hin. Was'n das? Für mich eine der erstaunlichsten Entdeckungen der letzten Jahre: ASMR steht für "Autonomous Sensory Meridian Response", gewissermaßen Massage ohne Anfassen.

ASMRMagic ist einer von vielen YouTube-Kanälen.

Andere sprechen auch von einem Kopf-Orgasmus. "Er wird beispielsweise durch Flüstern, Rascheln oder geschmeidige Gesten ausgelöst", heißt es in einem Spiegel-Artikel zum Thema. In den besten Momenten entsteht ein feines Kribbeln im Kopf oder Rücken. Das Flüstern finde ich persönlich eher nervig, aber aus nächster Nähe aufgenommene Geräusche haben es mir angetan. Da sind die Geschmäcker wohl verschieden.

Ich kann nur jedem, der ein "Ohren-Mensch" ist, empfehlen, es auszuprobieren: Wer sich bei ASMR entspannen kann, knibbelt hoffentlich weniger. Auf YouTube gibt es jede Menge kostenlose Videos.

zu 4. Traumatherapie: Vortrag von Barbara Schubert

Unser Vortrag "Traumatherapie" rückt näher: Barbara Schubert, Heilpraktikerin für Psychotherapie aus Frankfurt am Main, berichtet aus ihrer Praxis. Sie ist Coautorin des Buches "In meiner Haut. Leben mit Skin Picking". Dabei nutzt sie unter anderem Kognitive Verhaltenstherapie, Ego-States, EMDR und Somatic Experiencing. Die letztgenannte Behandlungsform ermöglicht es, die Belastung durch das Trauma lösen, ohne sich an das Erlebnis selbst zu erinnern. Wie das geht, werdet ihr in dem Vortrag erfahren.

Er findet statt am
Sonntag, 26. November 2017, 15 bis 17 Uhr
Ort: Selbsthilfe-Kontaktstelle, Marsilstein 4-6, 50676 Köln, 2. Etage

Der Eintritt ist frei für alle - auch für Nicht-Mitglieder der Selbsthilfegruppe!

zu 5. Weitere Treff-Termine

Bitte im Kalender vormerken: Die Selbsthilfegruppe Skin Picking Köln trifft sich immer am dritten Monat eines Monats um 19 Uhr.

Die nächsten Termine sind 20. November, 18. Dezember, 15. Januar.

So, das war's schon wieder! Viele Grüße von Ingrid 🙋

September-News der Selbsthilfegruppe

Bald färbt sich das Laub, schon jetzt wird die Kleidung wieder dicker und länger. Wir Skin Picker haben es leichter, unsere Wunden zu verbergen.

Aber kommen wir nun zu weiteren positiven Seiten der dunklen Jahreszeit, nämlich den Aktivitäten unserer Selbsthilfegruppe! ;-)

Inhaltsübersicht:

1. Unser nächstes Treffen
2. Vortrag zur Traumatherapie von Barbara Schubert
3. Ausgebucht: Wochenend-Workshop "Resilienz"
4. Weitere Treff-Termine

Zu 1.: Unser nächstes Treffen

Unser Ort für Treffs ist der neue gesundheitsladen in Köln-Mülheim. Der befindet sich in der Steinkopfstraße 2, nah an der Einkaufsstraße Frankfurter Straße und nur 5 bis 10 Minuten zu Fuß vom Bahnhof Mülheim oder vom Wiener Platz entfernt.

Der gesundheitsladen ist umgezogen in die Steinkopfstraße 2. Bild: Ingrid Bäumer

Wir treffen uns wieder am
Montag, 18. September, 19 Uhr

Eingeladen sind wie immer alle, die unter Skin Picking oder Trichotillomanie oder einer anderen "BFRB" (körperbezogene, sich wiederholende Verhaltensweise) leiden.
Erklärung zu BFRB hier: https://heilewachsen.org/bfrbs/

Bitte die Ladentür nutzen, nicht die Haustür. Danke!

Zu 2.: Vortrag "Traumatherapie" von Barbara Schubert

Menschen, die unter posttraumatischer Belastungsstörung leiden - auch einige Skin Picker - verbringen ihr Leben damit, ein Trauma zu verdrängen. Doch das Erlebte lässt sich aber nie ganz "wegdrücken". Deshalb leiden viele Betroffene, ohne genau zu wissen warum.

Barbara Schubert Bild: privat

Barbara Schubert, Heilpraktikerin für Psychotherapie aus Frankfurt am Main, ist Coautorin des Buches "In meiner Haut. Leben mit Skin Picking". Sie behandelt als ehemalige Betroffene Skin Picker, aber auch Klienten mit traumatischen Erfahrungen. Dabei nutzt sie unter anderem Kognitive Verhaltenstherapie, Ego-States, EMDR und Somatic Experiencing. Die letztgenannte Behandlungsform ermöglicht es, die Belastung durch das Trauma lösen, ohne sich an das Erlebnis selbst zu erinnern.

In dem Vortrag wird Barbara Schubert schildern, was Traumata mit Skin Picking zu tun haben können und wie die Therapie funktioniert.

Der Vortrag findet statt am
Sonntag, 26. November 2017, 15 bis 17 Uhr
Ort: Selbsthilfe-Kontaktstelle, Marsilstein 4-6, 50676 Köln, 2. Etage

Der Eintritt ist frei für alle - auch für Nicht-Mitglieder der Selbsthilfegruppe!

Zu 3.: Wochenend-Workshop "Resilienz" ist ausgebucht

Vielen Dank für eure Anmeldungen! Der Wochenend-Workshop "Resilienz" mit Heidemarie Glier am 14. und 15. Oktober ist ausgebucht. Ich freue mich schon sehr darauf!

Zu 4.: Weitere Treff-Termine

Wir treffen uns jeden 3. Montag eines Monats, immer um 19 Uhr.
Hier die weiteren Termine: 16. Oktober, 20. November und 18. Dezember. Bitte schon mal im Kalender vormerken.

Liebe Grüße! 🍁🍂

August-News: Vortrag und Workshop im Herbst

Ein herzliches Hallo aus dem zwischendurch mal sonnigen Köln! ☀️

Wir haben im Herbst einiges vor und freuen uns schon sehr darauf - mehr dazu unten. Jetzt aber erst einmal die

Inhaltsübersicht:

1. Unser nächstes Treffen
2. Wochenend-Workshop "Resilienz" - bitte anmelden!
3. Vortrag zur Traumatherapie von Barbara Schubert
4. Weitere Treff-Termine

Zu 1.: Unser nächstes Treffen

Die meisten haben es wahrscheinlich schon mitbekommen: Wir haben einen neuen Treff-Ort! Der heißt zwar nach wie vor gesundheitsladen, ist aber jetzt in der Steinkopfstraße 2, Köln-Mülheim. Der neue gesundheitsladen ist größer, schöner und genauso gut zu erreichen wie der alte: 5-10 Minuten zu Fuß vom Bahnhof Mülheim oder vom Wiener Platz.

Der gesundheitsladen ist umgezogen in die Steinkopfstraße 2. Bild: Ingrid Bäumer

Wir treffen uns wieder am
Montag, 21. August, 19 Uhr

Eingeladen sind wie immer alle, die unter Skin Picking oder Trichotillomanie oder einer anderen "BFRB" (körperbezogene, sich wiederholende Verhaltensweise) leiden.
Erklärung zu BFRB hier: https://heilewachsen.org/bfrbs/

Ich bitte um pünktliches Erscheinen, damit das Gespräch nicht ständig durch zu spät kommende gestört wird. Vielen Dank! 🙂

Tipp: Bitte die Ladentür nutzen, nicht die Haustür.

Zu 2. Wochenend-Workshop "Resilienz" - bitte anmelden!

Schon jetzt kannst du dich für unser Wochenend-Seminar "Resilienz" mit Heidemarie Glier anmelden! Es findet statt am Samstag und Sonntag, 14. und 15. Oktober 2017.

Die Zeiten sind:
Samstag 10 bis 16.15 Uhr
Sonntag 10 bis 17.30 Uhr

Heidemarie Glier ist Coach und Supervisorin. Ich habe schon mal vor ca. zwei Jahren ein Resilienz-Seminar bei ihr besucht und bin nach wie vor begeistert. Sie hat es geschafft, mich mit Skin Picking zu versöhnen. Falls jemand noch nicht weiß, was mit Resilienz gemeint ist: Hier ein Link zum Thema. Es können maximal 12 Leute mitmachen, drei sind schon angemeldet.

Resilienz ist psychische Widerstandskraft. Bild LoggaWiggler, CC0

Unser Antrag auf finanzielle Förderung ist genehmigt worden - vielen Dank an die AOK! 👍 Deshalb muss jeder Teilnehmer nur 10 Euro Eigenbeteiligung zahlen. Normal wären bei diesem Umfang sicherlich 200 Euro pro Person, wenn nicht mehr.

Wer zuerst kommt, mahlt zuerst! Du willst dabei sein? Dann schick mir bitte deine verbindliche Anmeldung per E-Mail an dermatillomanie@gmx.de, mit Angabe deiner Adresse und Telefonnummer. Absagen sind bis 10.9. möglich, aber nur, wenn jemand aus der Warteliste nachrückt. Danke!

Zu 3. Vortrag "Traumatherapie" mit Barbara Schubert

An ein Trauma würden Betroffene am liebsten gar nicht rühren. Zu stark ist die Verletzung, das Gefühl der Bedrohung. Menschen, die unter posttraumatischer Belastungsstörung leiden - auch viele Skin Picker - verbringen ihr Leben damit, das Trauma zu verdrängen. Das Erlebte lässt sich aber nie ganz "wegdrücken". Deshalb leiden viele Betroffene, ohne zu wissen warum.

Barbara Schubert Bild: privat

Neben den klassischen Trauma-Ursachen wie körperlicher Missbrauch oder Krieg können auch andere Erlebnisse zu Auslösern werden, die nach außen hin vielleicht gar nicht so bedrohlich wirken. Entscheidend ist, wie der oder die Betroffene es erlebt.

Mit neueren Methoden, vor allem Somatic Experiencing, kann man die Belastung durch das Trauma lösen, ohne sich an das Erlebnis selbst zu erinnern.

Barbara Schubert ist Heilpraktikerin für Psychotherapie mit Praxis in Frankfurt. Als (ehemalige) Skin-Picking-Betroffene ist sie Coautorin unseres Buches "In meiner Haut. Leben mit Skin Picking". Sie arbeitet bei Trauma-Klienten mit Kognitiver Verhaltenstherapie, Ego-States, EMDR und Somatic Experiencing.

In dem Vortrag wird Barbara Schubert schildern, was Traumata mit Skin Picking zu tun haben können und wie die Therapie funktioniert.

Ich kannte jemanden, der stark traumatisiert war und letzten Endes daran gestorben ist. Deshalb sehe ich in der Traumatherapie eine Chance, sich von großen Belastungen zu lösen. Diesen Vortrag lege ich auch allen ans Herz, die nicht traumatisiert sind: Sie können traumatisierten Freunden davon erzählen.

Der Vortrag findet statt am
Sonntag, 26. November 2017, 15 bis 17 Uhr
Ort: Selbsthilfe-Kontaktstelle, Marsilstein 4-6, 50676 Köln, 2. Etage

Der Eintritt ist frei - auch für Nicht-Mitglieder der Selbsthilfegruppe!

Zu 4. Weitere Treff-Termine

Wir treffen uns jeden 3. Montag eines Monats, immer um 19 Uhr.
Hier die weiteren Termine: 18. September, 16. Oktober, 20. November - bitte schon mal im Kalender vormerken.

Liebe Grüße! 🙋

Juli-News: Neuer Raum, neue Vorträge!

Hallo zusammen!

Willkommen zu den Juli-Neuigkeiten:

1. Unser nächstes Treffen in neuen Räumen
2. Traumatherapie Vortrag von Barbara Schubert, bitte vormerken!
3. Video: Mein Vortrag "Was ist Skin Picking", Uni Wuppertal
4. Erfolgreiche Berlinerinnen - herzlichen Glückwunsch!
5. Weitere Treff-Termine

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Zu 1. Unser nächstes Treffen in neuen Räumen

Die Selbsthilfegruppe Skin Picking trifft sich wieder am
Montag, 17. Juli, 19 Uhr.

Nachdem es beim letzten Mal nicht geklappt hat, will sich Heidemarie Glier, die im Oktober das Resilienz-Seminar anbietet, an diesem Abend bei uns vorstellen.

Achtung: Der alte Gesundheitsladen ist geschlossen, wir treffen uns jetzt in den neuen Räumen des Gesundheitsladens: Steinkopfstraße 2, Köln-Mülheim.

Die Steinkopfstraße ist eine Seitenstraße von der Frankfurter Straße, ganz leicht erreichbar vom Wiener Platz oder vom Bahnhof Mülheim aus (jeweils 5-10 Gehminuten).

Mitmachen können wie immer alle, die von Skin Picking, Trichotillomanie oder einer anderen körperbezogenen Verhaltensstörung leiden. Herzlich willkommen sind als Gäste und Mutmacher auch Familienmitglieder oder Freunde.

Zu 2. Traumatherapie: Vortrag von Barbara Schubert

Viele, die mit Skin Picking zu tun haben, entdecken irgendwann, dass ihrem Verhalten ein traumatisches Erlebnis zugrunde liegt. Das berichtet Barbara Schubert, Heilpraktikerin für Psychotherapie aus Frankfurt/Main. Sie war selbst lange Jahre Skin Pickerin und hat sich jetzt in ihrer therapeutischen Arbeit auf dieses Thema konzentriert. Sie ist auch eine der Autorinnen unseres Buches "In meiner Haut. Leben mit Skin Picking".

Barbara Schubert. Bild: https://www.xing.com/profile/Barbara_Schubert8

Dank mehrerer Fortbildungen im Bereich Traumatherapie ist sie in der Lage, mit Skin-Picking-Klienten an der Bewältigung traumatischer Erlebnisse zu arbeiten. Dabei kommen neue Methoden zum Einsatz. Sie machen es möglich, mit dem Klienten am Trauma zu arbeiten, ohne dass dieser sich direkt mit seinen Erlebnissen konfrontieren muss.

Für uns berichtet Barbara Schubert aus der Praxis, natürlich unter strenger Wahrung der Anonymität ihrer Klienten. Spannende und hilfreiche Einblicke sind zu erwarten!

Für den Vortrag richten wir einen besonderen Termin ein: am
Sonntag, 26. November, 15 bis 17 Uhr.
Ort: Selbsthilfe-Kontaktstelle, Marsilstein 4-6, 50676 Köln, 2. Etage
Der Konferenzraum fasst bis zu 30 Personen, pünktliches Erscheinen ist mithin von Vorteil! ;)

zu 3. Video von meinem Vortrag "Was ist Skin Picking?"

Dankenswerterweise hat Petra von der Selbsthilfegruppe mit dem Handy gefilmt (Merci! 💐), während ich am Institut für klinische Psychologie der Uni Wuppertal einen Vortrag vor Studenten hielt. Mit dabei ist auch Jennifer Schmidt. Mitglieder der  Selbsthilfegruppe kennen sie, weil sie schon einmal bei uns ihre Forschung vorgestellt hat.

Hier gibt's das Video vom Vortrag: https://youtu.be/YiKVScfzKe4

Das Bild ist leider sehr dunkel. Aber der Ton ist recht gut verständlich, wenn man ihn hochdreht.

Hier der Link zum Video: https://youtu.be/YiKVScfzKe4

zu 4. Erfolgreiche Berlinerinnen - herzlichen Glückwunsch!

Aus Berlin erreicht uns die Nachricht, dass die dortige Selbsthilfegruppe aus allen Nähten platzt. Es gibt sogar schon eine lange Warteliste. Und das, obwohl es die Gruppe erst seit 2016 gibt. Aktuell überlegen die Berlinerinnen, ob sie eine zweite Gruppe gründen.

Ich sage: Herzlichen Glückwunsch zu so viel Erfolg! Wenn ich mir was wünschen dürfte, dann, dass ihr die zweite Gruppe aufmacht. Weiter so! 👍

zu 5. Weitere Treff-Termine

Bitte im Kalender vormerkten: Wir treffen uns wieder am 21. August, 18. September, 16. Oktober,
jeweils 19 Uhr.

Das war's schon wieder!
Schöne Sommertage wünscht euch 🌻
Ingrid

Acceptance- und Commitment-Therapie: Leb dein Leben!

Liebe Leute,

hier kommt er, der versprochene Artikel zur Acceptance- und Commitment-Therapie (Act). Johanna Schriefer und Anna Rotthaus hielten den Vortrag im Mai bei einem Selbsthilfegruppen-Bundestreffen. Sie beziehen sich auf die Anwendung von Act bei Zwangskranken, aber einiges davon lässt sich sehr gut auf Skin Picker übertragen. Oder - was meinst du?

Sanft nimmt Johanna Schriefer die Hand einer Patientin in ihre. „Schau auf deine Hand. Was ist kleiner, dein Finger oder die Hand?“ - „Der Finger natürlich“, antwortet die Frau. Was für eine verrückte Frage! Doch sie ist in Wirklichkeit der Anfang einer Übung, die zur Acceptance- und Commitment-Therapie (Act) gehört. Zwangserkrankte (oder auch Skin Picker) werden manchmal so stark eingenommen von ihren Gedanken und Handlungen, dass sie vergessen: Diese Dinge sind nur ein Teil von mir. Ich selbst bin viel größer. Die Übung soll es wieder ins Gedächtnis rufen.

Ein tolles Team: Die Psychotherapeutinnen Johanna Schriefer (links) und Anna Rotthaus. Foto: Ingrid Bäumer 

Die unerwünschten Gefühle wahrnehmen

Wir befinden uns im kleinen Gemeindesaal der evangelischen Pfarrgemeinde Hamburg-Wandsbek, wo das jährliche Bundestreffen der Selbsthilfegruppen von der Deutschen Gesellschaft Zwangserkrankungen stattfindet. 50 Betroffene von Zwangsstörungen lauschen fasziniert dem lebhaften Vortrag der Psychotherapeutinnen Johanna Schriefer und Anne Rotthaus: Ist Act eine Therapieform, die Menschen mit Zwängen helfen kann? Was unterscheidet Act von anderen therapeutischen Angeboten, etwa der kognitiven Verhaltenstherapie? „Es geht darum, die eigenen Gefühle zu erkennen, besonders die unangenehmen“, umreißt Johanna Schriefer den großen Rahmen. Dafür greift Act besonders gerne auf Achtsamkeitsübungen zurück, denn die helfen, ins Hier und Jetzt zu kommen.
Es um Akzeptanz, auch einer problematischen Situation. Und um Commitment, also den Einsatz, den man leistet, um sein persönliches „gutes Leben“ zu erreichen.

Schmerz ist lebendig

Die beiden Therapeutinnen liefern in ihrem Vortrag zahlreiche Erkenntnisse, die unmittelbar einleuchten: „Psychische Erkrankungen sind das, was wir tun, um Schmerz nicht zu fühlen“, erklärt Anna Rotthaus. Wir lernen schon früh, über unsere Gefühle hinwegzusehen. „Weine nicht, ist doch gar nicht so schlimm“, sagen die Eltern – und wir bemühen uns, ihren Anforderungen gerecht zu werden. Dagegen sagt Stephen C. Hayes, einer der Hauptvertreter der Act: „In einem Moment des Schmerzes ist genauso viel Leben wie in einem Moment der Freude.“

Sprache verknüpft alles

Die Kunst ist, eigene Gefühle überhaupt wieder zu erkennen. Denn der Mensch hat die Sprache geschaffen und wird jetzt paradoxerweise stark von ihr geformt. Über die Sprache können wir Beziehungen zwischen Dingen herstellen, die gar nichts miteinander zu tun haben. „Was haben die Worte Freund und Kerze miteinander zu tun?“, fragt Johanna Schriefer in die Gruppe. Es dauert nur eine Sekunde, das ruft eine Frau: „Geburtstagskuchen!“ Und so werden auch - leider - Dinge miteinander verknüpft, die uns gar nicht guttun. Schriefer: „Wenn eine Löwin beim Jagen erfolglos ist, setzt sie sich nicht deprimiert hin und sagt sich 'ich bin eine Versagerin'. Sie wartet einfach auf die nächste Gelegenheit.“ Acht von zehn Jagdversuchen sind erfolglos, Scheitern ist die Norm.

Leb dein Leben – auch mit der Krankheit

Die Menschen als sprachbegabte Wesen neigen dazu, alles mit allem zu verbinden und zu vergleichen – meist zum eigenen Nachteil. In der Akzeptanz- und Commitmenttherapie gibt es dazu eine ganze Theorie, die Bezugsrahmentheorie. „Wenn wir immer nach Ursachen suchen, warum wir uns auf eine bestimmte Art und Weise verhalten, anstatt zu handeln, dann ist unser Leben sozusagen auf Pausetaste“, erklärt Anna Rotthaus. „Act sagt: Es ist wichtiger, das Leben zu leben, wie ich es will, als die Symptome loszuwerden.“ Und das heißt im Zweifelsfall auch, mit dem Zwang gut weiterleben. Und - dieser Satz sorgt für „Aha“ im Publikum -: die eigenen Erfahrungen auswerten, statt auf den Experten zu hören.

Krankengymnastik für die Seele

Für wen eignet sich Act? Die Therapie der ersten Wahl für Zwangsstörungen ist Verhaltenstherapie, aber rund 30 Prozent aller Klienten profitieren nicht davon. Was, wenn Betroffene schon mehrere Therapien durchlaufen haben und der Zwang dennoch nicht weicht? „Für diese Menschen ist Act entwickelt worden“, sagt Anne Rotthaus. Allerdings erfordert Act von den Betroffenen auch Offenheit und die Bereitschaft, sich einzusetzen. „Es geht nicht darum, Erfolg zu haben. Sondern um die Entscheidung, es zu tun und immer, immer wieder zu üben. Act ist wie Krankengymnastik für die Seele.“

Mit dem Zwang verhandeln

In jedem Moment des Lebens kann es zu einer Situation kommen, in der man sich entscheiden kann. Zum Beispiel: Will ich meinem Reinlichkeitszwang nachgehen – und komme dann zu spät? Oder will ich pünktlich zum Treffen mit meiner Freundin kommen – dann wird mein Zwang protestieren. „Machen Sie sich klar, dass es eine bewusste Entscheidung ist“, sagt Johanna Schriefer. „Sie können auch mit Ihrem Zwang verhandeln.“ Etwa so: „Schon gut, Zwang, ich dusche ja. Aber erst heute Abend, wenn ich wieder nach Hause komme.“

Wie könnte so ein Ansatz aussehen, wenn man ihn auf Skin Picking und Trichotillomanie überträgt? Hervorragendes Thema für das nächste Selbsthilfegruppen-Treffen. 

Wenn du jetzt schon eine Idee dazu hast, schreibe sie gerne in die Kommentare.

Leider fasst mein Artikel nicht mal die Hälfte des Vortragsinhaltes zusammen. Er wäre dann zu lang geworden. Deshalb würden wir gerne hier in Köln einen fähigen Referenten/Referentin hören, der/die auch auch zur Anwendung von Act bei Skin Picking etwas sagen kann. Wenn Du jemanden kennst, schick mir doch bitte seine/ihre Adresse. Danke!

Ich bin gespannt! 😃

P.S. in eigener Sache: Der Artikel ist leicht geändert auch in der Zeitschrift "Z aktuell" der DGZ erschienen. Ausgabe 2/2017. Bestellbar über zwaenge.de

Juni-News: Treffen eine Woche früher!

Hallo zusammen!

Dieser Newsletter wird sehr kurz. Zwar gäbe es viel zu erzählen und informieren, aber mir fehlt leider die Zeit.

Drum nur zwei Punkte:

1. Unser nächstes Treffen - eine Woche früher!
2. Weitere Treff-Termine

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Zu 1. Unser nächstes Treffen - eine Woche früher!

Achtung an alle, die sich die Termine schon lange im Vorhinein eingetragen haben: Wir treffen uns diesmal schon eine Woche früher, nämlich am

Montag, 12. Juni
um 19 Uhr.

Ein letztes Treffen am vertrauten Ort. Bild: www.gesundheitsladen-koeln.de

Grund ist, dass der Gesundheitsladen umzieht - und zwar nach Köln-Mülheim. Unser normales Treffen würde mitten in die Umzugsphase fallen. Darum ziehen wir vor.

Die Adresse ist Venloer Str. 46, Erdgeschoss. Willkommen sind wie immer alle, die von Skin Picking oder anderen körperbezogenenen Verhaltensstörungen wie beispielsweise Trichotillomanie betroffen sind.

Ab Juli treffen wir uns dann voraussichtlich im umgezogenen Gesundheitsladen in Mülheim.

Ich finde es schade, den liebgewordenen Treffpunkt zu verlieren, an dem wir uns so gut aufgehoben gefühlt haben. Aber der neue Gesundheitsladen in Mülheim soll noch größer und schöner sein; außerdem ist er auch sehr gut mit den öffentlichen Verkehrsmitteln zu erreichen.

Zu 2. Weitere Treff-Termine

Wir treffen uns prinzipiell immer am 3. Montag eines Monats um 19 Uhr. Die weiteren Termine sind 17. Juli, 21. August, 18. September.

Liebe Grüße von
Ingrid